Beslenme uzmanı Dr. Federica Amati, herkesin aynı miktarda su içmesi gerekmediğini belirterek, vücut sinyallerini dinlemenin önemini vurguladı. Yeni bir hesaplama yöntemi de önerildi.
Sıcak hava koşullarının etkili olduğu yaz aylarında yeterli sıvı alımı sağlık açısından kritik öneme sahiptir. Baş dönmesi ve halsizlik gibi sıcaklığa bağlı belirtileri önlemek amacıyla su tüketimi önerilirken, beslenme uzmanı Dr. Federica Amati, herkes için geçerli tek bir su tüketimi miktarı olmadığını belirtti.
Dr. Amati, sosyal medya üzerinden yaptığı açıklamada, günlük 2, 3 veya 4 litre su içilmesi gerektiği yönündeki yaygın inanışın her birey için geçerli olmadığını vurguladı. Genç ve sağlıklı bireylerde susuzluk genellikle büyük bir sorun yaratmazken, yaşlılar ve kronik rahatsızlığı olan kişilerde susama hissinin zayıflayabilmesi nedeniyle sıvı alımına daha fazla özen gösterilmesi gerektiğini ifade etti.
Uzman, en güvenilir yöntemin vücudun susuzluk sinyallerini takip etmek olduğunu söyledi. Amati, “Susadığınızda su için, sadece belirli bir litre hedefini tamamlamak için kendinizi zorlamayın” tavsiyesinde bulundu. Günlük sıvı ihtiyacının sadece içilen sudan karşılanmadığını da hatırlatan Dr. Amati, özellikle taze meyve ve sebzelerin yüksek su içerikleriyle vücudun hidrasyonuna önemli katkı sağladığını belirtti.
Dengeli beslenmenin yeterli sıvı alımının ayrılmaz bir parçası olduğunu ekleyen uzman, elektrolit veya rehidrasyon tuzu içeren ürünlerin yalnızca uzun süreli yoğun egzersiz yapanlar veya aşırı terleyen kişiler için gerekebileceğini ifade etti. Bu ürünlerin yüksek sodyum içerebileceğini ve gereksiz kullanımının yüksek tansiyon riskini artırabileceğini sözlerine ekledi.
Nuffield Health uzmanları da hem yetersiz hem de aşırı su tüketiminin sağlık için risk oluşturabileceği uyarısında bulundu. Fazla su içmenin idrar yoluyla sodyum ve potasyum gibi önemli minerallerin kaybına yol açabileceğini belirten uzmanlar, yetersiz sıvı tüketiminin ise bu minerallerin kristalleşerek böbrek taşı oluşumuna zemin hazırlayabileceğini dile getirdi.
Pratik bir hesaplama yöntemi olarak uzmanlar, vücut ağırlığının her kilogramı için yaklaşık 35 mililitre su tüketilmesini öneriyor. Bu hesaplamaya göre, 72 kilogram ağırlığındaki bir kişi günde yaklaşık 2,5 litre, 85 kilogram ağırlığındaki bir kişi yaklaşık 3 litre ve 100 kilogram ağırlığındaki bir kişi ise yaklaşık 3,5 litre sıvı almalıdır.
