Yeni bir araştırma, uzun süre oturanların her saat başı 5 dakikalık kısa yürüyüş molalarıyla ağrılarını azaltabileceğini ortaya koydu.
Yeni bir araştırma, uzun süre oturarak çalışan veya gününün büyük bölümünü hareketsiz geçiren kişiler için önemli bir bulguyu ortaya koydu. Yaklaşık 11.500 yetişkinin verilerini inceleyen çalışma, gün içinde her saat başı 5 dakikalık kısa yürüyüş molaları vermenin, hareketsizliğin olumsuz etkilerini azaltarak ağrıları hafifletebileceğini ve genel sağlığı destekleyebileceğini gösterdi. Bu basit alışkanlık, ofis ortamında veya evde kolayca uygulanabilir bir çözüm sunuyor.
Araştırmacılar, katılımcılardan iki hafta boyunca 30, 60 veya 120 dakikada bir beş dakikalık yürüyüş molaları talep etti. En fazla faydanın 30 dakikada bir hareket eden grupta gözlemlendiği belirtildi. Ancak saat başı verilen molaların, etki ve günlük rutinlere uygulanabilirlik açısından en dengeli seçenek olduğu sonucuna varıldı.
Saatlerce aynı pozisyonda oturmak, vücutta dolaşımın azalmasına ve kasların daha az kullanılmasına yol açar. Bu durum zamanla esneklik, denge ve koordinasyon gibi fiziksel yetenekleri olumsuz etkileyebilir. Kısa yürüyüş molaları, kasları yeniden harekete geçirmenin yanı sıra enerji seviyelerini ve ruh halini de destekleyebiliyor. Uzmanlar, ofis içinde birkaç dakika dolaşmanın bile yeterli olabileceğini vurguladı.
Günün büyük bölümünü oturarak geçiren ve haftada sadece bir veya iki kez egzersiz yapan kişilerde, bu düzenli sporun hareketsizliğin tüm olumsuz etkilerini ortadan kaldırmadığı belirtildi. Küçük ancak düzenli hareketlerin, daha sürdürülebilir bir alışkanlığa dönüşebileceği ifade edildi. Ancak araştırmacılar, kısa yürüyüşlerin kardiyo, kuvvet ve hareketlilik egzersizlerinin yerine geçmediğinin altını çizdi.
Telefonla konuşurken yürümek, su almak için masadan kalkmak, saat başına alarm kurmak veya evin içinde kısa bir tur atmak gibi basit yöntemler, bu alışkanlığı günlük hayata kolayca entegre edebilir. Çalışmanın yalnızca iki hafta sürmesi ve verilerin büyük ölçüde katılımcıların beyanlarına dayanması nedeniyle, uzun vadeli sonuçlar için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyuluyor. Bulgular, saatlerce oturanlar için küçük bir hareket molasının bile sağlık açısından iyi bir başlangıç olabileceğini ortaya koydu.
