Uzm. Dr. Fatma Kurt, sonbaharda artan enfeksiyon riskine karşı bağışıklık sistemini güçlendirecek kritik adımları paylaştı. İşte uzmanından 6 önemli tavsiye.
Medical Park Göztepe Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Fatma Kurt, sonbahar aylarında artan enfeksiyon riskine karşı bağışıklık sistemini desteklemenin kritik yollarını açıkladı. Dr. Kurt, hava sıcaklığı ve nemdeki değişimler ile kapalı ortamlarda geçirilen sürenin uzamasının solunum yolu savunma mekanizmalarını etkilediğini belirtti. Uzman isim, dengeli beslenme, yeterli uyku ve düzenli fiziksel aktivitenin önemine vurgu yaptı.
Kapalı ve kalabalık ortamlarda geçirilen sürenin artması, enfeksiyonların bulaşma riskini yükseltiyor. Özellikle okulların açılması ve toplu taşıma kullanımının artması, insanlar arasındaki yakın teması çoğaltıyor. Uzm. Dr. Kurt, havalandırmanın yetersiz olduğu yerlerde virüs bulaşma riskinin arttığını ifade etti.
Bu nedenle kapalı mekanların düzenli havalandırılması büyük önem taşıyor. Temizlik ve el hijyenine dikkat etmek, öksürme ve hapşırma sırasında ağız ile burnu kapatmak, hasta kişilerle yakın temastan kaçınmak enfeksiyon yayılımını önlemede etkili yöntemler olarak öne çıkıyor.
Bağışıklık sisteminin doğru çalışması için yeterli ve dengeli beslenme temel bir adımdır. Sebze, meyve, baklagiller, tam tahıllar, süt ürünleri, yumurta, et, balık, tavuk ve kuruyemişler dengeli bir diyetin parçası olmalıdır. Bağışıklık hücrelerinin yapısında proteinlerin kritik bir yeri olduğu için günlük protein ihtiyacını karşılamak önemlidir. Kısıtlayıcı diyetlerden kaçınmak da bu süreçte dikkat edilmesi gereken bir diğer noktadır.
Demir, C ve D vitaminleri, çinko ile iyot gibi besin ögelerinin eksikliği bağışıklık yanıtını olumsuz etkileyebilir. Ancak Uzm. Dr. Kurt, eksikliği bulunmayan kişilerin bu vitamin ve mineralleri takviye olarak kullanmasının gerekmediğini belirtti. Eksiklikler hekim kontrolünde belirlenmeli ve uygun tedavi planlanmalıdır. Yüksek dozlarda ve uzun süreli bilinçsiz takviye kullanımından kesinlikle kaçınılmalıdır.
Yeterli sıvı tüketimi de ihmal edilmemesi gereken bir alışkanlıktır. Havaların soğumasıyla susuzluk hissi azalabilir ve farkında olmadan daha az sıvı tüketimi gerçekleşebilir. Yeterli su, vücut fonksiyonlarının sürdürülmesi için elzemdir. Ancak ihtiyaçtan fazla su içmenin ek bir fayda sağladığına dair yeterli kanıt bulunmuyor. Sıvı ihtiyacı yaş, fiziksel aktivite, gebelik, emzirme ve mevcut hastalıklara göre değişebilir; özel durumlarda hekim değerlendirmesi gerekir.
Yeterli ve düzenli uyku, vücudun sağlıklı işleyişi ve bağışıklık sisteminin normal fonksiyonları için hayati önem taşır. Yetişkinlere ortalama yedi saat gece uykusu önerilir. Her gün benzer saatlerde yatıp kalkmak, gün içinde gün ışığından faydalanmak ve akşam saatlerinde kafein ile ekran kullanımını azaltmak uyku düzenini korumaya yardımcı olabilir.
Düzenli fiziksel aktivite, genel vücut sağlığını destekler. Sağlıklı yetişkinler haftada 150 dakika aerobik egzersizin yanı sıra haftada iki gün direnç egzersizleri yapabilir. Bu, bağışıklık sisteminin güçlenmesine katkıda bulunur.
İleri yaştaki kişiler ile diyabet, kalp-damar hastalığı, astım ve böbrek hastalığı gibi kronik rahatsızlıkları bulunan bireylerde enfeksiyonlar daha ağır seyredebilir. Bu risk grubundaki kişilerin temas ve hijyen kurallarına daha fazla özen göstermeleri gerekmektedir. Grip ve pnömokok gibi aşılar konusunda hekimleriyle görüşmeleri önem taşır.
Kronik hastalığı olanlar düzenli tedavilerini aksatmamalıdır. Nefes darlığı, ateş, balgam veya ishal gibi yeni şikayetler ortaya çıktığında zaman kaybetmeden hekimlerine başvurmaları kritik öneme sahiptir.
Dr. Fatma Kurt, bağışıklığı desteklemek için tek bir besine veya takviyeye odaklanmak yerine bütüncül bir yaklaşım benimsenmesi gerektiğini vurguladı. Dengeli beslenme, yeterli uyku, düzenli fiziksel aktivite, yeterli sıvı tüketimi ve hijyen kurallarına dikkat etmek, sağlıklı bir yaşamın temelini oluşturur. Sigara ve alkol gibi zararlı alışkanlıklardan uzak durmak ile bilinçsiz takviye kullanımından kaçınmak da bu süreçte önemlidir.
