Uyku uzmanları, yeterli süre uyumanıza rağmen sabahları yorgun uyanmanızın nedenlerini açıklıyor. Sirkadiyen ritim ve sosyal jet lag gibi faktörler öne çıkıyor.
Uyku uzmanlarına göre, vücudun doğal işleyişini yöneten sirkadiyen ritim; vücut sıcaklığı, melatonin üretimi ve hormon dengesi gibi süreçleri kontrol ediyor. Bu nedenle uyku saatlerinin biyolojik ritimle uyumlu olması, uyku kalitesini doğrudan etkiliyor.
Uyku uzmanı García Malo, geç saatlerde uyumanın, önerilen sürenin tamamlanmasına rağmen dinlenme hissini azaltabileceğini belirtti. Biyolojik ritimle uyumsuz saatlerde uyumak, bazı önemli uyku evrelerini olumsuz etkileyerek sabahları yorgun uyanmaya neden olabiliyor.
Ayrıca, geç saatlere kadar uyanık kalan kişiler ekranlardan yayılan yapay ışığa daha fazla maruz kalıyor. Bu durum, melatonin üretimini baskılayarak uykuya dalmayı zorlaştırabiliyor.
Herkes için geçerli tek bir ideal uyku saati bulunmuyor. Kişinin sabah mı yoksa gece mi daha verimli olduğunu belirleyen biyolojik özellik olan
