Dr. Fatma Arıcak, sıcakların bozduğu uyku düzenini düzeltmek için 8 etkili yöntem açıkladı. Yetersiz uykunun sağlık üzerindeki riskleri vurgulandı.
Dr. Fatma Arıcak, yüksek hava sıcaklıklarının uyku kalitesini olumsuz etkileyerek uykuya dalmayı zorlaştırdığını ve gece uyanmalarına yol açtığını bildirdi. Arıcak, bu durumun bedensel ve zihinsel performansı düşürdüğünü belirterek, sıcak havalarda daha rahat uyuyabilmek için sekiz kritik öneriyi kamuoyuyla paylaştı. Serin ve karanlık bir uyku ortamı oluşturma, ılık duş alma ve pamuklu giysiler tercih etme gibi yöntemler öne çıktı.
Dr. Arıcak, kaliteli uykunun gün içinde harcanan enerjinin geri kazanılması, bağışıklık sisteminin güçlenmesi ve zihinsel fonksiyonların sağlıklı sürdürülmesi için elzem olduğunu ifade etti. Yeterli süre uyumaya rağmen düşük uyku kalitesinin beklenen yenilenmeyi sağlamadığını vurguladı. Özellikle sıcak ortam koşulları, stres, beslenme alışkanlıkları ve kafein tüketiminin uyku kalitesini düşürebileceğini aktardı.
Uykuya geçiş sürecinde vücut çekirdek ısısının doğal olarak düştüğünü hatırlatan Arıcak, yüksek çevre sıcaklığının bu fizyolojik süreci bozduğunu belirtti. Bu durumun uykuya dalma süresini uzatabildiğini, derin uyku evrelerini azaltabildiğini ve gece boyunca sık uyanmalara neden olabildiğini söyledi. REM ve derin uyku evrelerindeki bozulmaların ertesi gün dikkat, hafıza ve öğrenme kapasitesi üzerinde olumsuz etkiler yarattığını ekledi.
Kalitesiz uykunun dikkat dağınıklığı, unutkanlık, konsantrasyon güçlüğü, sinirlilik ve gün boyu yorgunluk hissine neden olabileceğini aktaran Dr. Arıcak, uzun vadede bağışıklık sistemini zayıflattığını vurguladı. Ayrıca, tansiyon ve diyabet gibi kronik hastalıkların kontrolünü zorlaştırabileceği konusunda uyarılarda bulundu.
Dr. Fatma Arıcak, sıcak havalarda daha iyi uyuyabilmek için şu önerileri sıraladı: Uyku öncesinde ağır egzersizlerden kaçınılması, yatmadan önce ılık duş alarak vücut ısısının dengelenmesi ve pamuklu, terletmeyen uyku kıyafetleri tercih edilmesi gerektiğini belirtti. Ayrıca, hafif nevresim ve çarşaf kullanılması, yatak odasının serin, karanlık ve iyi havalandırılmış tutulması önem taşıyor. Akşam saatlerinde kafeinli içecek tüketiminin sınırlandırılması, gün içinde yeterli sıvı alımı ve düzenli uyku saatlerinin korunması da Arıcak’ın tavsiyeleri arasında yer aldı.
Uyku düzensizliğinin haftalarca sürmesi, gündüz yaşam kalitesini belirgin şekilde etkilemesi veya horlama, nefes durması ve aşırı gündüz uykululuğu gibi belirtilerle görülmesi durumunda mutlaka uzmana başvurulması gerektiğini belirten Arıcak, alt yatan nörolojik, psikiyatrik veya sistemik hastalıkların araştırılması gerektiğini vurguladı. Hastanın ayrıntılı öyküsünün alınması, laboratuvar tetkikleri ve uyku testlerinin planlanabileceğini ekledi.
Arıcak, uyku hijyeninin düzenlenmesi, yaşam tarzı değişiklikleri ve gerekli tedavi yöntemleriyle hastaların uyku kalitesinin önemli ölçüde iyileştirilebileceğini ifade etti. Yeterli ve kaliteli uykunun, kişinin yeni güne fiziksel ve zihinsel açıdan daha dinç başlamasını sağlayarak yaşam kalitesinin korunmasına büyük katkı sunduğunu belirtti.
