Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. M. Zülküf Önal, beyin sağlığını korumak için B12, folat ve D vitamini gibi kritik vitaminlerin önemine dikkat çekti. Uzmanlar, yaşam tarzı ve beslenmenin beyin sağlığındaki rolünü anlattı.
Beyin sağlığını korumak için yaşam tarzı seçimlerinin hayati önem taşıdığını vurgulayan Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. M. Zülküf Önal, düzenli egzersiz, kaliteli uyku, sosyal ilişkiler ve kalp-damar sağlığının bilişsel fonksiyonların sürdürülmesinde kilit rol oynadığını belirtti. Prof. Dr. Önal, Alzheimer riskini tamamen ortadan kaldırmanın mümkün olmadığını ancak yaşam tarzı düzenlemeleriyle bu riski azaltmanın ve beyin sağlığını uzun vadede korumanın mümkün olduğunu ifade etti.
Beyni aktif tutmanın önemine değinen Prof. Dr. Önal, haftada en az 150 dakika egzersiz yapmayı, yeni dil öğrenmeyi, okumayı ve yeni beceriler edinmeyi önerdi. Sosyal bağları güçlendirmenin, tansiyon, kolesterol, kan şekeri ve kilo kontrolünü sağlamanın da beyin sağlığına doğrudan katkı sağladığını söyledi. Kalp ve beyin sağlığının ayrılmaz bir bütün olduğunu hatırlatan Prof. Dr. Önal, düzenli ve kaliteli uykunun, sigaradan uzak durmanın ve alkol tüketimini sınırlamanın da beyin sağlığı için kritik olduğunu ekledi. İşitme ve görme kaybı gibi durumların ihmal edilmemesi gerektiğini belirten Prof. Dr. Önal, beslenme konusunda ise Akdeniz tipi diyeti benimseyerek sebze, meyve, baklagiller, tam tahıllar, balık, zeytinyağı ve kuruyemiş tüketimini artırmanın faydalı olacağını dile getirdi.
Yeterli ve dengeli beslenmenin yanı sıra, gerekli durumlarda vitamin ve mineral takviyelerinin de beyin sağlığı için önem taşıdığını belirten Prof. Dr. M. Zülküf Önal, özellikle B12, folat, D vitamini ve B1 vitaminlerinin yeterli düzeyde alınmasının altını çizdi. Prof. Dr. Önal, bu vitaminlerin eksikliği veya yetersizliği durumunda uygun takviyelerle giderilmesinin faydalı olacağını söyledi. Omega-3 yağ asitlerinin ise balık tüketiminin yetersiz olduğu durumlarda beslenme desteği olarak değerlendirilebileceğini ekledi. Vitamin ve mineral takviyelerinin kişinin yaşına, beslenme düzenine ve özel ihtiyaçlarına göre kişiye özel planlanması gerektiğini vurguladı.
Medicana International Ankara Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Gülşah Erhan, beyin sağlığını korumaya yönelik adımların erken yaşlarda atılması gerektiğini vurguladı. Erhan, Alzheimer riskini tek bir besine veya takviyeye bağlamak yerine, kan şekeri kontrolünü destekleyen, damar sağlığını koruyan ve oksidatif stresi azaltan Akdeniz tipi beslenme modelini yaşam biçimi haline getirmenin önemini belirtti. Bu modelde yağlı balıkların EPA ve DHA kaynağı olarak öne çıktığını, B12 için balık, et, yumurta ve süt ürünlerinin, folat için ise koyu yeşil yapraklı sebzeler ve baklagillerin tercih edilmesi gerektiğini söyledi. Erhan, B12, folat ve D vitamini gibi öğelerdeki eksikliklerin kişiye özel değerlendirilmesi gerektiğini ve takviyelerin beslenmenin yerini tutmadığını, asıl yatırımın genç yaşlardan itibaren sofrada sürdürülebilir bir beslenme düzeni kurmak olduğunu sözlerine ekledi.
