Nörolog Dr. Fatma Arıcak, yüksek sıcaklıkların uyku düzenini bozduğunu belirterek, rahat bir uyku için alınması gereken 8 kritik önlemi paylaştı.
Nörolog Dr. Fatma Arıcak, yükselen hava sıcaklıklarının uyku kalitesini ciddi şekilde etkilediğini açıkladı. Arıcak, bu durumun uykuya dalmayı güçleştirdiğini, gece sık uyanmalara neden olduğunu ve bedensel ile zihinsel performansı düşürdüğünü ifade etti. Uzman isim, özellikle sıcak havalarda sağlıklı bir uyku için 8 kritik öneride bulundu.
Dr. Arıcak, kaliteli uykunun gün içinde harcanan enerjinin geri kazanılması, bağışıklık sisteminin güçlenmesi ve zihinsel fonksiyonların sağlıklı sürdürülmesi için kritik olduğunu vurguladı. Yüksek çevre sıcaklığı, uykuya geçişte vücut çekirdek ısısının doğal düşüşünü engeller. Bu durum, uykuya dalma süresini uzatabilir, derin uyku evrelerini azaltabilir ve gece sık uyanmalara yol açabilir. Özellikle REM ve derin uyku evrelerindeki bozulma, ertesi gün dikkat, hafıza ve öğrenme kapasitesi üzerinde olumsuz etkiler yaratmaktadır.
Uzman isim, serin, karanlık ve iyi havalandırılmış bir uyku ortamının melatonin hormonu salgılanmasını destekleyerek daha kaliteli bir uyku düzenine katkı sağladığını ifade etti. Kalitesiz uykunun dikkat dağınıklığı, unutkanlık, konsantrasyon güçlüğü, sinirlilik ve gün boyu yorgunluk hissine neden olabileceğini aktardı. Uzun vadede ise bağışıklık sisteminin zayıflaması ile tansiyon ve diyabet gibi kronik hastalıkların kontrolünü zorlaştırabileceğini ekledi.
Dr. Fatma Arıcak, sıcak havalarda daha rahat uyuyabilmek adına çeşitli önerilerde bulundu. Bu öneriler arasında uyku öncesinde ağır egzersizlerden kaçınmak, yatmadan önce ılık duş alarak vücut ısısını dengelemek yer alıyor. Ayrıca pamuklu ve terletmeyen uyku kıyafetleri ile hafif nevresim ve çarşaf kullanımı önem taşıyor. Yatak odasının serin, karanlık ve iyi havalandırılmış tutulması, akşam saatlerinde kafeinli içecek tüketiminin sınırlandırılması, gün içinde yeterli sıvı alımı ve düzenli uyku saatlerinin korunması da Arıcak’ın tavsiyeleri arasında yer alıyor.
Dr. Arıcak, uyku düzensizliğinin haftalarca devam etmesi, gündüz yaşam kalitesini belirgin şekilde etkilemesi veya horlama, nefes durması gibi belirtilerle görülmesi durumunda mutlaka bir uzmana başvurulması gerektiğini belirtti. Uzun süreli uyku problemlerinde altta yatan nörolojik, psikiyatrik veya sistemik hastalıkların araştırılması gerektiğini vurguladı. Hastanın ayrıntılı öyküsü alınarak, gerektiğinde laboratuvar tetkikleri ve uyku testleri planlanabileceğini sözlerine ekledi. Uyku hijyeninin düzenlenmesi ve yaşam tarzı değişiklikleriyle hastaların uyku kalitesinin iyileştirilebileceğini ifade etti.
